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多数人在卫生间都忍不住做这事(2)_要闻

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新手上路

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发表于 2016-8-24 12:23:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
双腿并拢屈膝跪在床上,让大腿与小腿呈90度角,然后上半身向前俯直到与地面平行,接着手臂伸直撑地,手肘向外弯曲,彷如做俯卧撑的动作,让胸廓适度打开。
双腿并拢屈膝跪在床上,注意绷直脚掌,上半身往前俯下到与地面平行,两只手臂伸直后撑地,让手臂和上身、上身和大腿、大腿和小腿都分别呈90度角。
然后将上半身往下压,直到额头碰着床面,胸廓打开。保持动作数秒,这个时候要注意,大腿和小腿的角度一定要保持不变。
继续保持上一个动作,将上半身向左边扭转,同时左手顺势往头部左边放,注意做这个动作的时候要注意保持两膝、小腿和右手挨着床面,自然呼吸后,换个方向重复动作。
外侧画圈
将双手的手肘弯曲成90度后张开,举到和胸部平行的位置,让手掌心朝外摆放,以手肘向后画圈,每次重复10次即可。
在做画圈动作的时候,要记住动作的幅度一定要大,因为这样运动的范围就越大,而胸部则可以起到很好的扩展,同时还能有利于瘦手臂。
手肘提胸
右手手肘弯曲放在耳后,让左手弯曲后放在肩部,吸气将右手尽量提升到最高的自身显得,并且保持动作10秒钟的时间,然后换一边,将左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩部,吸气将左手左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于,将此动作重复来回做10次即可。
手肘提胸动作在做的时候要尽量让往后拉的手触碰到肩膀,这样才可以有效的帮助提升胸部线条,让胸部变得更加坚挺迷人。
屈手挺胸
将双手举起后弯曲,手掌心放在脑后,开始吸气手肘与耳朵平衡,然后呼气,让上半身向左边移动,近来移到极致位置后再慢慢回到原位,接着吸气,慢慢的呼气,让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位,将此组动作重复做10次即可。


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发表于 2016-8-25 08:49:03 来自手机 | 显示全部楼层
好,很好,非常好!
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发表于 2016-8-27 08:19:21 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2016-11-10 08:26:07 | 显示全部楼层
为了楼主,我拼了,楼下的抱紧大腿。。。
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发表于 2017-1-16 08:28:26 | 显示全部楼层
hEfrpL沙发位出租,有意请联系QQ:361608
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发表于 2017-3-2 23:10:29 | 显示全部楼层
JVjSXx撸过
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发表于 2017-4-26 12:29:22 来自手机 | 显示全部楼层
学习下
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发表于 2017-6-11 14:00:54 | 显示全部楼层
一尘不染,
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